Panturrilha sentado na máquina

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na máquina e apoie as pontas dos pés na parte baixa da plataforma, com os calcanhares para fora. Aponte os dedos para a frente, para dentro ou para fora, como preferir.

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   Posicione a parte baixa das coxas sob o apoio, ajustando-o à altura das coxas, e apoie as mãos sobre ele para não escorregar.

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   Eleve levemente a alavanca empurrando os calcanhares e solte a trava de segurança. Esta é a posição inicial.

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   Desça os calcanhares devagar flexionando os tornozelos até alongar totalmente as panturrilhas, puxando o ar.

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   Eleve os calcanhares estendendo os tornozelos o máximo possível, contraindo as panturrilhas e soltando o ar. Segure um segundo no topo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.