Ponte de glúteo unilateral

format_list_numbered Como fazer

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   Deite no chão com os pés apoiados e os joelhos flexionados.

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   Tire uma perna do chão, trazendo o joelho ao peito. Esta é a posição inicial.

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   Empurre com o calcanhar da perna de apoio, estendendo o quadril e tirando os glúteos do chão.

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   Estenda o máximo possível, pause e volte à posição inicial.