Ponte de glúteo

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas no chão com as mãos ao lado do corpo, joelhos flexionados e pés afastados na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

2. 2

   Empurrando principalmente com os calcanhares, eleve o quadril do chão mantendo as costas retas. Solte o ar e segure um segundo no topo.

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   Volte devagar à posição inicial puxando o ar.