Power jerk

format_list_numbered Como fazer

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   Em pé com a barra apoiada na frente dos ombros, faça o mergulho: com os pés sob o quadril, flexione os joelhos sem levar o quadril para trás. Desça só um pouco e inverta com toda a potência.

2. 2

   Empurre com os calcanhares gerando o máximo de velocidade e força, tirando a cabeça do caminho quando a barra sair dos ombros.

3. 3

   No instante em que os pés saem do chão, leve-os o mais rápido possível à posição de recepção, um pouco mais afastados, com os joelhos parcialmente flexionados; o esforço de empurrar a barra leva o corpo para baixo.

4. 4

   Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.

5. 5

   Volte à posição em pé.