Protração de ombros com barra no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco inclinado. Com pegada média (um pouco mais aberta que os ombros), tire a barra do suporte e segure-a acima de você com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços estendidos, eleve a barra afastando as escápulas e tirando os ombros do banco, soltando o ar.

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   Volte a barra à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.