Protração de ombros com halteres no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco inclinado segurando um halter em cada mão sobre as coxas.

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   Eleve as pernas para impulsionar os halteres até os ombros e recline-se. Posicione os halteres acima dos ombros com os braços estendidos e perpendiculares ao chão, palmas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços estendidos e travados, eleve os halteres tirando os ombros do banco, soltando o ar.

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   Volte os halteres à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.