Protração de ombros no Smith inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco inclinado sob o Smith. Ajuste a barra numa altura que você alcance deitado com os braços quase estendidos. Com a carga escolhida, deite no banco com os ombros alinhados sob a barra.

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   Com pegada pronada (palmas para a frente) na largura dos ombros, destrave a barra e segure-a acima de você com leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, eleve a barra até os braços ficarem totalmente estendidos. Observação: a contração deve ser sentida nos ombros.

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   Após um segundo de pausa, desça a barra até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições indicado.

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   Ao terminar, trave a barra no suporte.