Pulldown com braços estendidos na barra

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra larga da polia alta com pegada pronada (palmas para baixo) mais aberta que os ombros e dê cerca de dois passos para trás.

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   Incline o tronco cerca de 30 graus à frente pela cintura, com os braços totalmente estendidos à frente e leve flexão nos cotovelos. Se os braços não estiverem estendidos, recue mais um pouco. Com os braços estendidos e o tronco inclinado, contraia a dorsal e comece.

3. 3

   Com os braços estendidos, puxe a barra para baixo contraindo a dorsal até as mãos chegarem ao lado das coxas, soltando o ar.

4. 4

   Com os braços estendidos, volte à posição inicial puxando o ar.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.