Pulldown com braços estendidos na corda

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda uma corda na polia alta e escolha a carga. Fique a cerca de 60 cm da polia, com um pé à frente do outro, segurando a corda com as duas mãos. Incline o tronco à frente pelo quadril com as costas retas e os braços estendidos para cima à frente. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços estendidos, estenda os ombros puxando a corda até as coxas.

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   Pause embaixo contraindo a dorsal.

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   Volte à posição inicial sem deixar a carga encostar na pilha.