Pullover na polia alta deitado no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num banco inclinado de costas para uma polia alta com barra reta.

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   Segure a barra acima da cabeça com pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros e estenda os braços à frente, com a barra a cerca de 5 cm das coxas. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços estendidos, leve-os para trás num semicírculo até a barra ficar acima da cabeça, puxando o ar.

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   Volte devagar à posição inicial usando a dorsal e segure a contração ao chegar, soltando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.