Puxada com cabos cruzados (amplitude total)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Em pé ou sentado num banco alto, segure dois pegadores das polias altas com as mãos trocadas, de modo que os braços fiquem cruzados acima de você, palmas para a frente.

2. 2

   Com o peito erguido e leve arco na lombar, puxe os pegadores para baixo como numa puxada normal, num movimento mais em arco. Durante a descida, gire as mãos para que, no final, as palmas fiquem voltadas uma para a outra. Volte devagar à posição inicial e repita.