Puxada de arranco

format_list_numbered Como fazer

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   Com a barra no chão perto das canelas, segure-a com pegada aberta de arranco. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, olhar à frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando com os calcanhares e estendendo os joelhos, mantendo o ângulo das costas e os braços estendidos. Mova a carga com controle até passar dos joelhos.

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   Vem então a segunda puxada, principal fonte de aceleração. Quando a barra chegar ao meio das coxas, estenda o quadril. Num movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos, usando a velocidade para subir a barra.

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   Não puxe com os braços; ao final da segunda puxada, o corpo fica totalmente estendido, levemente inclinado para trás. A extensão deve ser violenta e rápida, sem prolongá-la além do necessário.