Puxada de clean

format_list_numbered Como fazer

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   Com a barra no chão perto das canelas, segure-a com pegada pronada ou gancho logo fora das pernas. Abaixe o quadril com o peso nos calcanhares, costas retas, olhar à frente, peito erguido e ombros logo à frente da barra. Esta é a posição inicial.

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   Inicie a primeira puxada empurrando o chão com os calcanhares e estendendo os joelhos. O ângulo das costas se mantém, com os braços estendidos e cotovelos para fora. Mova a carga com controle até passar dos joelhos.

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   Vem então a segunda puxada, principal fonte de aceleração. Quando a barra chegar ao meio das coxas, estenda o quadril. Num movimento de salto, acelere estendendo quadril, joelhos e tornozelos. Não puxe com os braços; ao final, o corpo fica totalmente estendido, levemente inclinado para trás, com os braços estendidos. A extensão deve ser violenta e rápida, sem prolongá-la além do necessário.