Puxada frontal supinada

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Sente na máquina de puxada com a barra larga na polia alta e ajuste o apoio dos joelhos à sua altura, para o corpo não subir com a carga.

2. 2

   Segure a barra com as palmas voltadas para você (pegada supinada), mãos mais próximas que a largura dos ombros.

3. 3

   Com os braços estendidos segurando a barra, incline o tronco cerca de 30 graus para trás, arqueando a lombar e estufando o peito. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Soltando o ar, puxe a barra até tocar a parte alta do peito, levando ombros e braços para baixo e para trás. Dica: contraia bem as costas no final, com os cotovelos junto ao corpo. O tronco fica parado e só os braços se movem; os antebraços apenas seguram a barra.

5. 5

   Após um segundo de contração, puxando o ar, suba a barra devagar até os braços ficarem estendidos e a dorsal totalmente alongada.

6. 6

   Repita pelo número de repetições indicado.