Puxada unilateral ajoelhado na polia alta

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples na polia alta e escolha a carga.

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   Ajoelhe à frente do aparelho segurando o cabo com uma mão, braço estendido. Esta é a posição inicial.

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   Começando com a palma para a frente, puxe a carga até o tronco flexionando o cotovelo e retraindo a escápula. Ao mesmo tempo, gire o punho para, no final, a palma ficar voltada para você.

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   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.