Puxada unilateral na polia alta

format_list_numbered Como fazer

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   Escolha a carga e ajuste o apoio dos joelhos para não subir com ela. Segure o pegador com pegada pronada. Esta é a posição inicial.

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   Puxe o pegador para baixo, levando o cotovelo junto ao corpo enquanto o flexiona.

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   Pause embaixo e volte devagar à posição inicial.

4. 4

   Entre as repetições, não deixe a carga encostar na pilha, para manter a tensão nos músculos.