Rastejar do Homem-Aranha

format_list_numbered Como fazer

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   Fique de bruços no chão, apoiado nas mãos e nas pontas dos pés, pés juntos e corpo reto, com os braços flexionados a 90 graus. Esta é a posição inicial.

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   Tire um pé do chão, gire a perna para fora e leve o joelho em direção ao cotovelo, o mais à frente possível.

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   Volte a perna à posição inicial e repita do outro lado.