Recolhimento de pernas no banco reto

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Deite num colchonete ou num banco reto com as pernas para fora da ponta.

2. 2

   Coloque as mãos sob os glúteos com as palmas para baixo, ou ao lado do corpo segurando o banco (ou apoiadas no colchonete). Estenda as pernas. Esta é a posição inicial.

3. 3

   Flexione os joelhos e traga as coxas em direção ao abdômen soltando o ar, até os joelhos ficarem perto do peito. Segure a contração por um segundo.

4. 4

   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.