Recolhimento de pernas no chão

format_list_numbered Como fazer

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   Deite num colchonete com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo com as palmas para baixo, ou sob os glúteos. Esta é a posição inicial.

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   Flexione os joelhos e traga as coxas em direção ao abdômen soltando o ar, até os joelhos chegarem perto do peito. Contraia o abdômen e segure um segundo no topo. Dica: as canelas ficam sempre paralelas ao chão.

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   Volte à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.