Remada alta para deltoide posterior com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na remada baixa na mesma posição da remada sentada para as costas.

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   Prenda uma corda na polia e segure-a com pegada pronada, braços estendidos e paralelos ao chão, cotovelos abertos.

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   Mantenha a lombar ereta e leve o quadril para trás, com os joelhos levemente flexionados. Esta é a posição inicial.

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   Puxe a corda em direção à parte superior do peito, logo abaixo do pescoço, mantendo os cotovelos altos e abertos, soltando o ar, até os cotovelos passarem um pouco da linha das costas. Dica: os braços ficam horizontais, perpendiculares ao tronco e paralelos ao chão.

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   Volte à posição inicial com os braços estendidos e os ombros alongados à frente, puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.