Remada baixa até o pescoço com corda

format_list_numbered Como fazer

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   Sente na remada baixa com a corda acoplada.

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   Segure as pontas da corda com as palmas para baixo e sente com as costas retas e os joelhos levemente flexionados. Dica: as costas ficam quase verticais e os braços estendidos à frente. Esta é a posição inicial.

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   Com o tronco parado, eleve os cotovelos e flexione-os puxando a corda em direção ao pescoço, soltando o ar. Os braços ficam paralelos ao chão. Dica: continue até as mãos ficarem quase ao lado das orelhas (os antebraços terminam levemente inclinados para cima), com os cotovelos abertos.

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   Após cerca de um segundo na contração, volte devagar à posição inicial puxando o ar. Dica: o tronco não se move em nenhum momento.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.