Remada baixa sentado em plataforma elevada

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Pegue uma plataforma de 10 a 15 cm de altura (como um step ou bloco de panturrilha).

2. 2

   Coloque-a sobre o assento da remada baixa.

3. 3

   Sente e apoie os pés na plataforma da frente, com os joelhos levemente flexionados, sem travar.

4. 4

   Incline-se mantendo o alinhamento natural das costas e segure o triângulo.

5. 5

   Com os braços estendidos, puxe o tronco para trás até formar 90 graus com as pernas, costas levemente arqueadas e peito estufado. Você deve sentir a dorsal alongar. Esta é a posição inicial.

6. 6

   Mantendo o tronco parado, puxe o triângulo em direção ao abdômen com os braços junto ao corpo até tocá-lo, soltando o ar e contraindo forte as costas. Segure um segundo e volte devagar puxando o ar.

7. 7

   Repita pelo número de repetições recomendado.