Remada cavalinho apoiada (T-bar deitado)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque a carga na máquina de remada cavalinho apoiada e ajuste a altura para a parte alta do peito ficar na ponta do apoio. Dica: em algumas máquinas basta subir no degrau que deixa o peito nessa altura.

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   Deite de bruços no apoio e segure as pegadas: pronada, supinada ou neutra, conforme a parte das costas que quer enfatizar.

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   Tire a barra do suporte e estenda os braços à frente. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, puxe a carga devagar e contraia as costas no topo. Dica: mantenha os braços o mais próximos do tronco possível para envolver melhor as costas; não tire o corpo do apoio nem use o bíceps para subir a carga.

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   Após um segundo de contração, puxe o ar e desça devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.