Remada unilateral na polia com rotação (shotgun row)

format_list_numbered Como fazer

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   Prenda um pegador simples na polia baixa.

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   Escolha a carga e fique a uns 60 cm de distância, com os pés bem afastados em tesoura. O braço fica estendido e o ombro projetado à frente. Esta é a posição inicial.

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   Retraia o ombro e flexione o cotovelo, girando o punho para a palma terminar voltada para cima.

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   Após uma breve pausa, volte à posição inicial.