Rollout abdominal com barra ajoelhado

format_list_numbered Como fazer

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   Segure uma barra olímpica com 2 a 5 kg de cada lado e ajoelhe no chão.

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   Coloque a barra no chão à sua frente, apoiado nas mãos e nos joelhos (como numa flexão ajoelhada). Esta é a posição inicial.

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   Role a barra devagar para a frente, estendendo o corpo até ficar reto. Dica: desça o máximo possível sem encostar o corpo no chão. Puxe o ar nesta fase.

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   Após um segundo de pausa na posição estendida, puxe o corpo de volta à posição inicial soltando o ar. Dica: vá devagar e mantenha o abdômen contraído o tempo todo.