Rollout abdominal com barra em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em posição de flexão, mas com as mãos segurando uma barra olímpica (com 2 a 5 kg de cada lado) em vez de apoiadas no chão. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo um leve arco nas costas, eleve o quadril e role a barra em direção aos pés soltando o ar. Dica: os glúteos sobem, o abdômen fica contraído e a postura das costas se mantém. Os braços devem ficar perpendiculares ao chão; caso contrário, você trabalhará mais ombros e costas do que abdômen.

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   Após um segundo de contração no topo, role a barra devagar de volta à posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.