Rollout com barra ajoelhado no banco

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque uma barra carregada no chão perto da ponta de um banco. Ajoelhe com as duas pernas no banco e segure a barra com pegada média a fechada. Esta é a posição inicial.

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   Estenda o quadril para rolar a barra devagar para a frente. Enquanto rola, flexione os ombros levando a barra acima da cabeça. Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento.

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   Quando a barra estiver o mais à frente possível, volte à posição inicial.