Rosca bíceps na polia alta (crossover)

format_list_numbered Como fazer

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   Fique entre duas polias altas e segure um pegador em cada mão. Posicione os braços paralelos ao chão, com as palmas voltadas para você. Esta é a posição inicial.

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   Flexione os cotovelos trazendo os pegadores até perto das orelhas, contraindo o bíceps e soltando o ar. Os braços ficam parados; só os antebraços se movem. Segure um segundo na contração.

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   Volte os braços devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.