Rosca bíceps no crossover (duplo bíceps)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Escolha uma carga confortável em cada lado do crossover. Observação: use a mesma carga dos dois lados.

2. 2

   Ajuste as polias numa altura acima dos ombros.

3. 3

   Fique no meio e segure cada pegador com pegada supinada (palmas para o teto), braços totalmente estendidos e paralelos ao chão, pés na largura dos ombros e corpo alinhado com as pegadas. Esta é a posição inicial.

4. 4

   Soltando o ar, contraia devagar os bíceps dos dois lados até antebraço e bíceps se tocarem.

5. 5

   Puxando o ar, volte os antebraços à posição inicial. Observação: o corpo todo fica parado; só os antebraços se movem.

6. 6

   Repita pelo número de repetições do seu programa.