Rosca com barra deitado de bruços em banco alto

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de bruços num banco reto alto segurando uma barra com pegada supinada (palmas para cima). Dica: com barra reta, use pegada na largura dos ombros; com barra W, as pegadas internas. A parte alta do peito fica além da ponta do banco e a barra pendurada à frente, com os braços estendidos e perpendiculares ao chão. Esta é a posição inicial.

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   Com os cotovelos fechados e os braços parados, suba a barra num semicírculo contraindo o bíceps e soltando o ar. Segure um segundo no topo.

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   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial. Dica: mantenha o controle da carga, sem balançar; só os antebraços se movem.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.