Rosca com barra deitado no banco inclinado

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de costas num banco inclinado segurando uma barra com os braços pendendo para baixo. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba a barra o mais alto possível contraindo o bíceps e soltando o ar. Dica: só os antebraços se movem; não balance os braços.

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   Após um segundo de contração, volte devagar à posição inicial puxando o ar. Dica: desça até o fim.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.