Rosca com halteres sentado (com rotação)

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco reto com um halter em cada mão, braços estendidos e cotovelos junto ao tronco.

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   Gire as palmas para ficarem voltadas para o tronco. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços parados, suba os halteres e, depois que passarem das coxas, gire os punhos para as palmas terminarem voltadas para a frente. Contraia o bíceps soltando o ar, movendo só os antebraços, até os halteres chegarem à altura dos ombros. Segure um segundo apertando o bíceps.

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   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar e girando os punhos de volta à pegada neutra.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.