Rosca concentrada em pé

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter com a mão que vai trabalhar e incline o tronco à frente. Deixe o braço pendurado, perpendicular ao chão, com o cotovelo apontando para fora. Esta é a posição inicial.

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   Flexione o cotovelo subindo o halter, com o braço parado. No topo, contraia o bíceps e pause.

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   Desça o halter até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições indicado.