Rosca concentrada sentado com barra fechada

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco reto com uma barra reta ou W à sua frente, entre as pernas afastadas, com joelhos flexionados e pés no chão.

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   Pegue a barra e apoie a parte de trás dos braços na parte interna das coxas (cerca de 9 cm antes dos joelhos), com pegada supinada mais fechada que os ombros. Dica: braços estendidos e barra acima do chão. Esta é a posição inicial.

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   Com os braços parados, suba a barra contraindo o bíceps e soltando o ar; só os antebraços se movem. Continue até a barra chegar à altura dos ombros e segure um segundo apertando o bíceps.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar. Dica: nunca balance o corpo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.