Rosca concentrada

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco reto com um halter à sua frente, entre as pernas, que ficam afastadas, com joelhos flexionados e pés no chão.

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   Pegue o halter com o braço direito e apoie a parte de trás do braço na parte interna da coxa direita. Gire a palma da mão para a frente, para longe da coxa. Dica: o braço fica estendido e o halter acima do chão. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo o braço parado, suba o halter contraindo o bíceps e soltando o ar; só o antebraço se move. Continue até o bíceps ficar totalmente contraído e o halter na altura do ombro. Dica: no topo, o dedo mínimo deve ficar mais alto que o polegar, o que garante boa contração. Segure um segundo apertando o bíceps.

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   Desça o halter devagar até a posição inicial puxando o ar. Cuidado: nunca balance o corpo.

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   Repita pelo número de repetições recomendado e depois faça com o braço esquerdo.