Rosca de bruços no banco inclinado (rosca spider com halteres)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure um halter em cada mão e deite de bruços num banco inclinado, com os ombros perto do topo. Os joelhos podem apoiar no assento ou as pernas podem ficar abertas para os lados.

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   Deixe os braços estendidos e pendurados naturalmente à frente, perpendiculares ao chão.

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   Mantenha os cotovelos junto ao corpo e as palmas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Suba os halteres contraindo o bíceps até flexionar totalmente os braços, soltando o ar. Só os antebraços se movem; os braços ficam parados.

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   Desça os halteres até os braços ficarem totalmente estendidos.

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   Repita pelo número de vezes recomendado.