Rosca deitado na polia alta com barra (pegada fechada)

format_list_numbered Como fazer

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   Coloque um banco reto à frente de uma polia alta ou máquina de puxada.

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   Segure a barra reta com pegada supinada (palmas para cima) na largura dos ombros.

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   Deite de costas com a cabeça na ponta do banco.

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   Estenda os braços acima dos ombros, formando 90 graus com o tronco, com os cotovelos fechados. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, flexione os cotovelos trazendo a barra num semicírculo até tocar o queixo. Contraia o bíceps por um segundo. Dica: só os antebraços se movem; os braços ficam sempre perpendiculares ao tronco.

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   Volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.