Rosca deitado no banco reto com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Deite de barriga para cima num banco reto segurando um halter em cada mão sobre as coxas.

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   Leve os halteres para os lados com os braços estendidos e as palmas voltadas para as coxas (pegada neutra).

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   Com os braços junto ao tronco e os cotovelos fechados, baixe devagar os braços (estendidos, com leve flexão nos cotovelos) o máximo possível em direção ao chão. Quando não der para descer mais, fixe os braços nessa posição. Esta é a posição inicial.

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   Soltando o ar, suba os halteres devagar enquanto gira os punhos para as palmas ficarem para cima. Continue até o bíceps ficar totalmente contraído e aperte forte no topo por um segundo. Dica: só os antebraços se movem; braços parados e cotovelos fechados.

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   Volte bem devagar à posição inicial.