Rosca direta com barra reta

format_list_numbered Como fazer

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   Segure a barra na largura dos ombros, pois as costas estão retas, os ombros ligamente para trás e os braços estão armazenados. Dobre os braços, levantando o peso, com um movimento rápido. Sem fazer uma pausa, baixar a barra com um movimento lento e controlado.

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   Não dê seu corpo equilibrar durante o exercício, todo o trabalho é feito pelos bíceps, que são os humanos múltiplos que devem se mover (preste atenção aos cotovelos).