Rosca direta com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando uma barra com pegada na largura dos ombros, palmas para a frente e cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba a barra contraindo o bíceps e soltando o ar. Dica: só os antebraços se movem.

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   Continue até o bíceps ficar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros. Segure a contração por um segundo, apertando bem o bíceps.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.