Rosca direta com halteres (com rotação)

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Segure dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro.

2. 2

   Flexione os braços e suba o peso com um movimento rápido, girando os punhos 90 graus logo no início.

3. 3

   No ponto mais alto, gire os pesos mais um pouco para fora.

4. 4

   Sem pausa, desça devagar. Não balance o corpo: só o bíceps trabalha e os cotovelos ficam parados.