Rosca direta com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com um halter em cada mão, braços estendidos, cotovelos junto ao tronco e palmas voltadas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, solte o ar e suba os halteres contraindo o bíceps, até ficarem na altura dos ombros. Faça uma breve pausa apertando o bíceps.

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   Puxe o ar e desça os halteres devagar até a posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.