Rosca direta fechada com barra

format_list_numbered Como fazer

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   Segure uma barra com as duas mãos, palmas para cima e poucos centímetros de distância entre elas.

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   Fique com o tronco reto e a cabeça erguida, pés na largura dos ombros e cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial. Dica: braços e cotovelos ficam parados durante todo o movimento.

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   Suba a barra num semicírculo até os antebraços encostarem no bíceps, soltando o ar e contraindo forte o bíceps por um segundo no topo. Dica: não incline as costas nem balance o corpo; só os antebraços se movem.

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   Desça devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.