Rosca direta na polia baixa

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando a barra da polia baixa na largura dos ombros, cotovelos junto ao tronco e palmas para cima (pegada supinada). Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba a barra contraindo o bíceps e soltando o ar; só os antebraços se movem. Continue até a barra chegar à altura dos ombros e segure um segundo apertando o músculo.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.