Rosca direta no cabo

format_list_numbered Como fazer

1. 1

   Fique a uns 30 a 40 cm do cabo, com os pés firmes no chão.

2. 2

   Segure a barra com as palmas para cima e os cotovelos junto ao corpo.

3. 3

   Suba o peso com um movimento rápido, contraindo o bíceps.

4. 4

   Desça devagar e com controle, como na rosca com halteres.