Rosca fechada com barra W

format_list_numbered Como fazer

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   Fique em pé com o tronco ereto segurando a barra W pela pegada interna (mais fechada). As palmas ficam para a frente, levemente inclinadas para dentro pelo formato da barra, e os cotovelos junto ao tronco. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba a barra contraindo o bíceps e soltando o ar. Dica: só os antebraços se movem.

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   Continue até o bíceps ficar totalmente contraído e a barra chegar à altura dos ombros. Segure um segundo apertando bem o bíceps.

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   Desça a barra devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.