Rosca inclinada com halteres (ênfase no flexor)

format_list_numbered Como fazer

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   Segure o halter mais perto da anilha externa, deixando mais peso do lado de dentro (isso funciona bem em todas as roscas com halteres). Faça uma rosca inclinada normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível para tirar a tensão deles.

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   Sente num banco inclinado a 45 graus segurando um halter em cada mão.

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   Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, cotovelos fechados, palmas para a frente e polegares apontando para fora. Dica: mantenha essa posição das mãos durante todo o movimento, sem girá-las. Esta é a posição inicial.

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   Suba os dois halteres ao mesmo tempo até o bíceps ficar totalmente contraído, soltando o ar. Dica: não balance os braços nem use embalo. Segure a contração no topo por um segundo.

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   Puxando o ar, volte devagar à posição inicial.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.