Rosca inclinada com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Sente num banco inclinado com um halter em cada mão, braços estendidos, cotovelos junto ao tronco e palmas para a frente. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba os halteres contraindo o bíceps e soltando o ar; só os antebraços se movem. Continue até os halteres chegarem à altura dos ombros e segure um segundo.

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   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.