Rosca inversa com anilha

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto segurando uma anilha com as duas mãos e os braços totalmente estendidos, em pegada pronada (palmas para baixo): dedos no lado áspero e polegar no lado liso. Observação: segure a anilha nas posições de 11 e 1 hora.

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   Pés na largura dos ombros e a anilha perto da virilha. Esta é a posição inicial.

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   Suba a anilha devagar com os cotovelos fechados e os braços parados até bíceps e antebraços se tocarem, soltando o ar. A anilha fica alinhada com o tronco nesse ponto.

4. 4

   Sinta a contração por um segundo e desça até a posição inicial puxando o ar.

5. 5

   Repita pelo número de repetições recomendado.