Rosca inversa em pé com halteres

format_list_numbered Como fazer

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   Fique ereto com um halter em cada mão em pegada pronada (palmas para baixo), braços totalmente estendidos e pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.

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   Mantendo os braços parados, suba os halteres soltando o ar; só os antebraços se movem. Continue até os halteres chegarem à altura dos ombros e segure um segundo apertando o músculo.

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   Desça os halteres devagar até a posição inicial puxando o ar.

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   Repita pelo número de repetições recomendado.